36 dicas para ajudar a manter a forma sem fazer sacrifícios

Você batalhou bastante e atingiu o seu peso ideal. Parabéns! As dicas para manter a forma que trazemos neste post mostram que, com pouco esforço, é possível não deixar o ponteiro da balança subir novamente. Basta adotar algumas pequenas mudanças no dia a dia e você continuará se sentindo feliz consigo mesmo. Para se manter bem fisicamente, é necessário combinar uma alimentação equilibrada com uma rotina de exercícios. Isso não quer dizer, entretanto, que você precisa preparar refeições mirabolantes e gastar todo o seu tempo livre na academia. As 36 dicas a seguir ajudarão você a se manter saudável e em forma de maneira simples e sem grandes sacrifícios. Acompanhe:

Dicas para manter a forma por meio da substituição de alimentos gordurosos ou pobres em nutrientes

Para garantir uma refeição equilibrada e com todos os nutrientes, você deve buscar ter a alimentação mais natural possível. Há muitas trocas que você pode fazer nas suas refeições sem deixar de ter prazer com a comida. Veja alguns exemplos:

1. Substitua o maionese por iogurte natural na hora de preparar os seus molhos.

   Conteúdo Educativo

   Quer receber mais dicas como essa?

   Acompanhe a Clínica SER no Instagram e fique por dentro das novidades em cirurgia plástica funcional.

   Seguir no Instagram

2. Diminua a sua ingesta diaria de carbohidratos

3. Deixe os refrigerantes de lado e opte por chás sem açúcar.

4. Dê preferência ao chocolate amargo ou meio-amargo, que possui menos açúcares e mais antioxidantes do que o chocolate branco e ao leite.

5. Evite o consumo de temperos prontos ricos em sal, usando ervas aromáticas e temperos naturais (alho e cebola) para dar sabor aos alimentos.

6. Experimente a pipoca com canela para enganar a vontade de comer biscoitos recheados.

7. Frutas desidratadas são ótimos petiscos e substituem bem os salgadinhos no meio da tarde.

8. No lugar das carnes gordurosas, prefira as carnes magras. 9. Alimentos assados podem substituir as frituras ,sendo uma opção mais saudável.

Dicas para manter a forma por meio da inclusão de alimentos saudáveis no cardápio

Além das substituições, há muitos alimentos que trazem benefícios para a saúde e farão você se sentir bem e disposto. Confira alguns deles que podem ser facilmente incluídos na sua dieta:

1. Coma frutos secos — como nozes, castanhas e amêndoas —, que são alimentos ricos em fibras e minerais, conferindo saciedade e evitando que você opte por alimentos pouco saudáveis.

2. Os alimentos da estação são mais baratos e saborosos, fazendo das frutas e das verduras da época a escolha perfeita para o seu prato.

3. Os probióticos presentes no iogurte melhoram o trânsito intestinal e aliviam a prisão de ventre. Por isso, inclua essas bebidas lácteas na sua dieta.

4. Peixes como o atum, o salmão e a sardinha fornecem proteínas e são ricos em ômega 3, uma gordura benéfica que melhora a saúde cardiovascular.

5. Previna-se do diabetes tipo 2 consumindo alimentos ricos em gorduras boas, aqueles com alto teor de antocianinas, como a maçã e praticando atividade fisica diariamente.

Dicas para manter a forma por meio do combate aos maus hábitos alimentares

Não são apenas os alimentos que escolhemos que influenciam na manutenção do peso ideal. Existem alguns maus hábitos que devem ser eliminados para garantir que você não cometa excessos:

1. Evite comer em frente à televisão, celular ou computador sem se dar conta do que e do quanto está comendo.

2. Não pule refeições. O risco de compensar algumas horas depois é enorme.

3. Não vá ao mercado com fome. Você provavelmente vai comprar muitos itens supérfluos e pouco saudáveis.

4. Procure não ter doces, balas e biscoitos em casa, pois essas guloseimas são tentações difíceis de resistir.

5. Tente acostumar o seu paladar à doçura natural dos alimentos, evitando adoçar bebidas naturalmente doces, como sucos de frutas.

6. Procure não beber durante as refeições para evitar a sensação de estufamento.

Dicas para manter a forma por meio da adoção de bons hábitos alimentares

Ter a consciência de que você está adotando bons hábitos é benéfico para o seu corpo e para a sua autoestima. Em relação à alimentação, há diversas atitudes que podem ser incluídas na rotina de quem quer manter a forma:

1. Beba ao menos 2 litros de água por dia para tapear a fome, manter o corpo hidratado e deixar a pele mais bonita.

2. Acorde um pouco mais cedo para ter tempo de tomar um café da manhã balanceado.

3. Se estiver tentado a beliscar alguma coisa, escove os dentes para ver se a vontade desaparece.

4. Separe um tempo para realizar as suas refeições sem pressa nem perturbações.

5. Carregue lanches saudáveis com você para ter boas opções a fácil acesso quando a fome apertar.

6. Tenha horários para se alimentar, procurando fazer as refeições a cada 3 horas para manter o metabolismo estável.

7. Permita-se uma extravagância alimentar de vez em quando. Você merece!

Dicas para manter a forma por meio da prática diária de exercícios

Se você estiver saudável e puder incluir no seu cotidiano 30 minutos diários de atividade física, ótimo. Se for ao ar livre, melhor ainda. Apenas fuja dos horários de sol e de calor intensos para evitar a insolação e a desidratação. Mas, se não for possível reservar um horário específico para a prática esportiva, veja como incorporar alguns exercícios no seu dia a dia:

1. Troque o elevador pelas escadas.

2. Faça faxina na casa.

3. Se obrigue a andar mais estacionando o carro mais longe ou descendo do ônibus um ponto antes.

4. Saia para passear ou brinque com o seu filho ou com o seu cachorro.

5. Aproveite o comercial na TV para fazer alguns agachamentos ou abdominais.

6. Faça pausas ao longo do dia para mexer as pernas e alongar o corpo.

7. Coloque uma música bem animada em casa e dance.

8. Faça pequenas compras a pé.

Se você tiver um videogame com jogos que permitam movimentar o corpo, divirta-se com ele. Conservar o corpo ideal não precisa ser uma tarefa penosa que requer muitos sacrifícios. As mudanças sugeridas neste post podem ser adotadas durante toda a vida e visam a manutenção da saúde e do bem-estar, dependendo apenas da sua determinação e da sua força de vontade. Se você gostou dessas dicas para manter a forma, não deixe de curtir a nossa página no Facebook e ficar por dentro de todas as atualizações.