8 práticas para a alcançar uma longevidade saudável

Quem não quer viver mais e melhor? Sabendo-se que ninguém consegue fugir da influência do tempo, é fundamental adotar bons hábitos para atingir uma longevidade saudável. Em um mundo de competitividade, estresse por todos os lados, fast foods e uma corrida alucinada para solucionar tudo a todo o momento, crescem os casos de ansiedade, depressão e doenças crônicas causadas pelo sedentarismo. Há também o tabagismo e o consumo desenfreado do álcool. Diante dessa realidade, como obter uma qualidade de vida, mantendo em equilíbrio a vida mental, emocional e física? É o que mostraremos neste post, com 8 dicas que poderão ser incorporadas no seu dia a dia. Venha com a gente e viva melhor!

1. Melhore a qualidade da alimentação 

Você já ouviu dizer que somos aquilo que comemos? Pois é isso mesmo! Uma longevidade saudável passa, necessariamente, por uma boa alimentação. Por isso, prefira:

• comidas naturais;

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• raízes;

• verduras;

• frutas;

• itens orgânicos, sem glúten e com baixo teor de carboidrato;

• pratos ricos em gorduras saudáveis e proteínas de fácil digestão.

Invista, ainda, em nutrientes funcionais, evitando os alimentos industrializados e repletos de produtos químicos. Abandone os refrigerantes, vilões de quem valoriza a saúde. Busque se alimentar bem, ingerindo uma fruta ou um iogurte desnatado e bebendo muita água , que contribui com o fortalecimento do sistema imunológico. Ao temperar sua salada, utilize azeite de oliva, rico em gordura monoinsaturada, contribuindo com a saúde do coração e dos ossos. O ideal é consumir alimentos com baixo índice glicêmico, que são digeridos rapidamente pelo organismo. Neste grupo, podemos citar a batata-doce e as frutas vermelhas. Outra dica bacana é a ameixa, rica em pectina, uma fibra que absorve e neutraliza as toxinas no intestino grosso. Ela fortalece o sistema imunológico e contribui com a formação dos glóbulos vermelhos. Opte, ainda, pelos alimentos naturais, sem conservantes e corantes, e evite o uso, em excesso, de pães, arroz e carboidratos, de uma forma geral. Outro item que está nitidamente ligado à longevidade — desde que consumido com moderação — é o chocolate com alto teor de cacau e sem açúcar. 

2. Cuide de sua saúde mental

Estudos recentes mostram que o sentimento de gratidão é um excelente meio para manter o cérebro sempre em sintonia com as situações positivas da vida. Dessa forma, a saúde mental é fortalecida, aumentando os níveis de bem-estar. Mantenha sempre o cérebro em funcionamento, lendo livros ou revistas, fazendo atividades inovadoras e conversando com pessoas de opiniões diversificadas. Expresse suas emoções, invista em sua espiritualidade e mantenha sempre o contato com a natureza, sentindo-se parte do todo. Evite discussões em torno de situações que não estejam ao seu alcance. E, por último, busque sempre a conciliação, investindo no diálogo para solucionar as adversidades da vida. 

3. Mantenha-se em movimento 

A longevidade saudável passa também pela movimentação do corpo e da mente em atividades prazerosas ao longo do dia. Exemplos disso são: um trabalho que lhe traga prazer e sentimento de gratidão ou atividades voluntárias e sociais. Afinal, a socialização é um excelente meio para que você se sinta parte de algo, além de contribuir com bons sentimentos e trazer felicidade à rotina. Ou seja: a dica é não parar de viver, independentemente de sua idade. Afinal, o organismo continua vivo e necessita de atividades todos os dias.  Dessa forma, o isolamento é evitado, o que traz mais harmonia e diálogos saudáveis — imprescindíveis para amenizar os problemas — ao seu dia a dia. Busque sempre ajudar o próximo e faça da solidariedade uma prática rotineira em sua vida! 

4. Pratique atividades físicas 

Esta é a dica mais conhecida, devido à disseminação dos benefícios das atividades físicas pela imprensa. É importante fazer pelo menos 30 minutos de algum esporte em cinco dias da semana, sempre buscando alguma orientação de um educador físico. O indicado é começar com uma caminhada, para não sobrecarregar os joelhos e outros ossos. Aos poucos, aumente a intensidade e vá vencendo suas limitações, até encontrar um ponto de satisfação.  As atividades físicas contribuem com o bem-estar, melhoram a qualidade do sono, auxiliam o sistema cardiovascular e, ainda, fazem com que a motivação cresça em todos os sentidos da vida. Portanto, mexa-se!

5. Preserve suas noites de sono

Uma boa noite de sono está nitidamente ligada à qualidade de vida. Afinal, quem dorme mal não tem um bom dia e pode sentir o metabolismo prejudicado. Por isso, é preciso investir em atividades que contribuam com a qualidade de seu sono. Ou seja: evite tomar café após as 19h, não coma alimentos pesados à noite e procure fugir da exposição a telas de computadores ou televisores por muitas horas no período noturno, principalmente após as 18 horas. O ideal é reservar um tempo para relaxar antes de dormir, com uma meditação, uma leitura agradável ou uma boa conversa em clima de tranquilidade. Mantenha uma rotina de acordo com o seu organismo, dormindo a mesma quantidade de horas todos os dias e sempre no mesmo horário, na medida do possível, sem excessos que possam desestruturar sua funcionalidade orgânica. Com isso, a sua saúde agradecerá, assim como o sistema imunológico e a satisfação de viver, do cabelo aos pés.

6. Invista na respiração 

Respirar adequadamente ao longo do dia é outra dica importantíssima para uma longevidade saudável. Quem respira de uma maneira correta sente menos fadiga e é capaz de manter a calma em situações mais problemáticas, encontrando soluções rapidamente.  Treine por meio da meditação ou de aulas de ioga e busque sempre inspirar e expirar de acordo com o que for fazer. Evite os grandes inimigos da respiração, como cigarros e bebidas alcoólicas. Assim, você manterá o metabolismo em níveis adequados, diminuindo a pressão arterial, as dores na cabeça ou nos ossos e as chances de ficar acima do peso. 

7. Evite carne vermelha em excesso

Apesar de o churrasco ser uma tradição que permeia a vida dos brasileiros, é preciso ter cautela quanto à ingestão de carne vermelha. Isso porque seu consumo diário aumenta o índice glicemico(acucar do sangue) e o de câncer do intestino . Ou seja: a melhor dica é optar pela moderação, tendo em vista que também é importante o consumo de proteínas para o fortalecimento muscular. Portanto, busque ingerir um bife de, no máximo, 100 gramas (ou do tamanho da palma da mão). Além disso, restrinja o consumo a dois dias da semana e alterne entre o frango e o peixe.

8. Reserve um tempo para você

Sendo o autoconhecimento essencial para uma longevidade saudável, não perca a oportunidade de reservar períodos ao longo do dia para ficar consigo mesmo. Olhe para a lua, tire uma soneca na rede ou brinque com alguma criança: enfim, mude o foco. Faça o seu dia valer a pena. Aproveite intensamente o tempo e curta a sua vida. Esses são momentos que marcam e fazem a diferença! E você, tem investido em sua longevidade saudável? Que tal ajudar mais pessoas a conhecerem nossas dicas? Compartilhe este post em suas redes sociais!