Aprenda 11 hábitos para manter a longevidade

O segredo da longevidade!

Que atire a primeira pedra quem não gostaria de adquirir a porção mágica que nos faria viver bem, com saúde e disposição por muitos anos!

Com a vida corrida, muitas atividades para fazer, vontade de conhecer diversos lugares, saborear muitas comidas e passar mais tempo com a família, a nossa saúde não pode ficar de lado devido ao empenho em buscar maneiras de viver melhor. Na verdade, tudo isso precisa andar lado a lado!

Especialista Responsável

Dra. Cintia Rios

CRM-SP 84535 | RQE 21286

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Alguns já nascem com genes que garantirão uma vida mais longa. Mas, e se você pudessem potencializar a saúde e garantir alguns anos extras com excelência? Seria fantástico, não é? 

Então, neste artigo, vamos ajudar você. Continue a leitura e conheça 11 hábitos para manter a longevidade!

1. Alimente-se bem

Claro que a primeira dica para a longevidade não poderia ser diferente! Manter uma alimentação balanceada é extremamente importante para preservar a saúde.

Alimentos ricos em gorduras saturadas, excesso de açúcares e sódio são os mais favoráveis a causar diabetes, obesidade, hipertensão, derrames e infartos. 

Para não correr riscos de adquirir nenhum tipo de doença cardíaca, opte pelas oleaginosas: nozes, amêndoas, pistache, castanhas e avelã. Ricas em ômega 3, esses alimentos, quando consumidos moderadamente, reduzem as taxas de colesterol ruim e evitam a obstrução das artérias.

Os peixes (salmão, atum e sardinha, por exemplo) também contribuem para a redução de ataques cardíacos. Para completar a sua dieta, insira diariamente verduras, legumes e frutas.

Não se esqueça das proteínas boas (carnes magras), além de diminuir a quantidade de carboidratos e ingerir muita água para manter a pele saudável, limpar e hidratar bem o organismo.

2. Pratique exercícios físicos

Com a alimentação em dia e a ingestão correta de bons alimentos, é hora de começar as atividades físicas!

Além de dispensar aqueles quilos extras, os exercícios físicos previnem câncer, promovem o efeito de afastar doenças cardiovasculares, aumentam a capacidade pulmonar, reduzem o estresse e, por consequência, diminuem as dores de cabeça.

Não quer ir para a academia? Não tem problema! Atualmente, é possível encontrar centenas de atividades: caminhadas, natação ou corrida. Você também pode optar por andar de bicicleta, jogar futebol ou praticar qualquer outro tipo de atividade em que se sinta mais à vontade.

Deixe de lado o sedentarismo e mostre para o seu organismo quem está no controle da sua pressão arterial e do bom colesterol.

3. Descanse bem

Uma boa noite de sono ajuda o cérebro a processar melhor as informações do dia a dia, a revitalizar e a recuperar o organismo. Quando não dormimos bem, temos a tendência de sofrer com problemas de concentração, fraqueza muscular e irritação. A consequência é um dia improdutivo, tanto na vida pessoal quanto na profissional. 

Se você pratica atividades físicas e faz refeições leves, mas ainda assim não consegue relaxar à noite, opte por ingerir chás naturais com ações calmantes (camomila, melissa, valeriana, erva-doce, maracujá ou erva-cidreira).

Lembre-se que cada pessoa tem o seu tempo ideal para descanso. Algumas sentem-se renovadas com 6 horas de sono, enquanto outras precisam de 8 horas diárias.

4. Mantenha o bom humor

Sabemos que não é fácil lidar com alguns imprevistos do dia a dia, mas acrescentando um pouco de bom humor, tudo se torna mais leve. Sempre que puder, saia com os amigos para conversar, ouvir músicas e até mesmo para dançar.

Conviva mais com pessoas especiais, que você ame e que amem você de verdade. Estar perto de amigos queridos é saudável e nos ajuda a aliviar as tensões e a esquecer os problemas.

Aprenda a sorrir mais e ajude o seu organismo a liberar endorfina, substância que proporciona a sensação de relaxamento.

5. Controle o estresse

E já que está aprendendo a rir mais, não esqueça de controlar o estresse! Esse mal não é causado apenas por dias turbulentos no trabalho, mas também está associado a hábitos alimentares ruins, tabagismo, sedentarismo, noites mal dormidas e a desidratação.

6. Controle o peso

Uma alimentação balanceada aliada a prática de exercícios ajuda a controlar o peso. Ingerir apenas alimentos ricos em nutrientes oferecerá ao seu organismo formas de manter a obesidade bem longe. Você também percebe que esse controle beneficia a sua autoestima.

7. Tome uma taça de vinho

O vinho pode proporcionar diversos benefícios. Devido aos polifenóis (substância que elimina os radicais livres), uma taça da bebida no almoço ou jantar ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares.

8. Aprenda a respirar bem

Você sabia que pessoas que apresentam dificuldade para respirar durante a noite podem sofrer com insônia e desgastes mentais? Tire um tempo para prestar atenção e aprender a respirar pelo nariz adequadamente. Dessa forma, você senti a sensação de bem-estar em seu sono.

9. Abandone o cigarro

A Organização Mundial de Saúde (OMS) apontou que, no início do século, o número de mortes por tabagismo aumentou de 4 para 7 milhões de pessoas anualmente.

Logo, para manter a longevidade caminhando ao seu lado, o mais recomendado é abandonar, rapidamente, esse vício. Doenças cardiovasculares, câncer de pulmão e de boca são as enfermidades que mais atingem os fumantes.

Além disso, quem convive com pessoas que fumam também sofrem as consequências. Cerca de 40% dos fumantes passivos sofrem com sinusite crônica. Estima-se que essa fumaça seja pior que a poluição das grandes cidades.

10. Tenha empatia

Cada indivíduo carrega consigo um problema que só ele sabe e conhece o peso. Por isso, ter empatia pelas pessoas, isto é, ser solidário ou simplesmente dar apoio emocional nos ajuda a ter uma vida mais leve, além de permitir que pequenos problemas não atrapalhem o nosso cotidiano.

11. Opte pelas comédias

Já mencionamos acima que rir é um dos melhores remédios e que auxilia na liberação de substâncias do bom humor. Para potencializar isso, na hora de escolher séries e filmes para assistir com quem você ama, por que não optar pelas comédias?

O riso dilata os vasos, reduz os níveis de adrenalina e cortisol no sangue, melhora o fluxo sanguíneo e, para complementar, ajuda a emagrecer! Você também precisa saber de outro segredinho: rir por cerca de 15 minutos pode queimar até 50 calorias.

Agora que você já descobriu alguns segredos para manter a longevidade, que tal colocar em prática? Além de começar pelas dicas que acabou de descobrir, aproveite para saber como a alimentação saudável pode ajudar a ter uma aparência mais jovem!