Exercícios físicos previnem câncer: saiba como!

A prática de exercícios físicos é um dos métodos mais eficazes para mantermos o corpo saudável. De acordo com estudos recentes publicados pela revista científica JAMA Internal Medicine, fazer exercícios físicos regularmente diminui em média 7% a probabilidade de desenvolvimento de diversos tipos de câncer. A pesquisa realizada pelo Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos analisou 12 estudos sobre câncer, feitos entre os anos de 1987 e 2004 e relacionou os dados sobre a prática de atividade física com a probabilidade de desenvolvimento de 26 tipos de câncer. Saiba como os exercícios físicos podem prevenir o aparecimento de tumores.

Como foi realizada a pesquisa

Os estudos analisados envolveram 1,4 milhão de participantes, que foram acompanhados por aproximadamente 12 anos. Durante esse tempo, 186.932 casos de câncer foram diagnosticados entre os participantes, que tiveram a saúde monitorada entre 7 e 28 anos. Os voluntários foram questionados sobre a prática de exercícios físicos no último ano: metade se exercitou mais de 150 minutos por semana e outra metade menos. O grupo mais ativo apresentou um percentual menor de diversos tipos de câncer, como de fígado, útero, cólon e mama. E todos os que se exercitavam regularmente diminuíram o risco de desenvolvimento de câncer em 7%. Em geral, os resultados apontaram que uma vida ativa reduz o risco de progresso de pelo menos 13 tipos de câncer:

câncer de esôfago:42% menor risco;

câncer no fígado: 27%;

pulmonar: 26%;

endométrio: 21%;

leucemia e mieloide: 20%;

mieloma: 17%;

cólon: 16%;

cabeça e pescoço: 15%;

câncer retal e de bexiga: 13%;

mama: 10%.

Por que os exercícios físicos previnem câncer

Para justificar a prevenção, os pesquisadores pontuam alguns aspectos importantes, como o fortalecimento do sistema imunológico, fator muito importante na proteção contra o desenvolvimento de tumores. O trabalho muscular também regula a insulina, que é capaz de agir na multiplicação de células malignas. A prática de atividades físicas também ajuda a regular hormônios que auxiliam no aparecimento de alguns tumores, como, por exemplo, o estrógeno no câncer de mama. Além disso, exercitar-se ajuda a manter a boa forma, o que por si só já é uma prevenção contra o câncer, pois a obesidade é claramente associada à doença. Enfim, apesar de todos os estudos, a ligação entre atividade física e câncer não está totalmente esclarecida, mas todos dados confirmados até agora comprovam que uma vida ativa interfere positivamente na nossa saúde.

A importância das atividades físicas durante o tratamento

Manter uma vida ativa não apenas previne contra o câncer, como ajuda as pessoas que estão em tratamento contra a doença e proporciona maior qualidade de vida durante essa fase difícil, que apresenta tantas mudanças, como tratamentos invasivos, queda de cabelo, perda ou ganho de peso, dentre outras. O ideal é que sejam feitos, pelo menos, 150 minutos de atividades físicas por semana, dividindo o tempo entre exercícios aeróbicos e de resistência muscular de intensidade baixa. É importante ressaltar que essa prática deve ser recomendada pelo médico do paciente e acompanhada por um educador físico qualificado. Os exercícios melhoram a resistência do corpo, diminuem a fadiga causada pela quimioterapia e ansiedade, além de aumentar a autoestima, o que resulta consideravelmente na qualidade de vida do paciente. Além disso, claro, o coração funciona melhor. Apesar dos benefícios, devido à fragilidade corporal de quem está lutando contra o câncer, alguns cuidados devem ser tomados: caso o paciente tenha anemia, é necessário cuidar dessa deficiência antes de iniciar a prática de atividades físicas;

evitar locais com muita gente e atividades em grupos se a imunidade estiver baixa;

evitar piscinas, devido ao cloro e micro-organismos indesejados;

preferir atividades onde o risco de queda é menor;

sempre exercitar-se sob a orientação de um profissional qualificado.

Exercícios também diminuem o risco de reincidência do câncer

Em 2005, um trabalho também publicado pela revista JAMA analisou se a prática de exercícios físicos após o diagnóstico de câncer aumentaria os índices de cura. Para isso, foram estudadas 2.987 que operaram em decorrência do câncer de mama. Os resultados mostraram que aquelas que se exercitaram pelo menos 150 minutos por semana apresentaram cerca de 60% de redução do risco de recidiva da doença e menor mortalidade por câncer de mama. Pesquisas semelhantes também foram realizadas com pessoas que tiveram câncer de cólon, onde foram encontrados resultados positivos. Conseguir reduzir em até 60% a probabilidade de morrer de câncer por meio da prática de atividades físicas é um resultado surpreendente, pois nenhuma radioterapia ou quimioterapia demonstrou, até hoje, provocar esse impacto.

Cuidados a serem tomados nos exercícios ao ar livre

Um dos exercícios mais indicados nos estudos de prevenção e combate ao câncer é a caminhada. Como é uma atividade praticada ao ar livre, são necessários alguns cuidados, como a fotoproteção, pois o desenvolvimento dos principais tipos de câncer de pele (o carcinoma basocelular e o carcinoma de células escamosas) pode ser influenciado pela exposição excessiva ao sol. Portanto, o recomendado é fazer atividades ao ar livre antes das 10h e após as 16h, quando a radiação do sol é menos intensa. Também é indispensável o uso do protetor solar, com um fator de proteção adequado ao seu tom de pele. Por exemplo, se a sua pele for mais escura, use um protetor que contenha FPS 15. Mas, se for clara, FPS 30 em diante.Procure se proteger não só dos raios UV-B, como também dos UV-A, esses os verdadeiros vilões da saúde. É importante lembrar que o protetor bloqueia os raios UVB, mas não é tão potente na proteção contra os raios UVA. Por isso, é importante usar roupas com fotoproteção, chapéus e óculos escuros. Também é indicado o uso de protetor labial.

Outros hábitos que ajudam na prevenção do câncer

Aliada aos exercícios, uma dieta saudável e equilibrada é um dos principais hábitos que ajuda na prevenção de diversos tipos de câncer. Ademais, não se esqueça de fazer check up com regularidade, principalmente após os 40 anos, quando alguns exames (como a mamografia, nas mulheres) são essenciais para detectarem a doença precocemente, o que aumenta consideravelmente as chances de cura. Além disso, é recomendado abandonar o cigarro e o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, visto que essas substâncias estão relacionados ao aumento do risco de desenvolvimento de vários tipos de câncer. Mantenha as vacinas em dia e – uma das dicas mais importantes – conheça o seu corpo. Esteja em sintonia consigo mesmo, pois você sentirá quando algo não estiver indo bem e saberá o momento certo de procurar ajuda médica. Agora que você já sabe que os exercícios previnem o câncer e auxiliam o nosso corpo no combate a outras doenças, que tal começar ainda hoje? Afinal, atualmente, uma a cada seis mortes no mundo é causada por câncer. Esse texto foi útil para você? Tem alguma dúvida? Deixe a sua opinião nos comentários!