Emagrecimento saudável

Vivemos o tempo do imediatismo. Tudo para “ontem”! Por isso, quando se trata de emagrecer, a atitude não é diferente. Compreensível, visto que as redes sociais ditam padrões de moda e beleza e, se você não se encaixa, vem aquele desespero. Prefere-se, então, dietas super rápidas, que prometem grandes perdas de peso em poucos dias. Mas, no final, isso se traduz em utopia.

A verdade é que não existe emagrecimento rápido que seja saudável. A perda excessiva de peso, em poucos dias, é uma falsa sensação de que se alcançou o objetivo. Há grande probabilidade de que você recupere tudo que perdeu. O famoso “efeito sanfona”. Com isso, surgem os questionamentos sobre autoestima. Isso acontece porque a maioria desses métodos não são saudáveis e, muitas vezes, sem embasamento algum.

Um emagrecimento saudável exige mudança de hábitos e isso não acontece da noite para o dia. Comece pelo o que você come. Veja o que está incluído na sua alimentação e identifique aquilo que é ou não é saudável. O que é essencial, o que é supérfluo. Coma melhor e faça substituições. Não se pode cortar grupos inteiros de alimentos da nossas refeições. Assim, olhe a carga glicêmica de cada alimento e mude.

A proteína, por exemplo, precisamos dela para massa muscular, para a pele, para a produção de hormônios. As gorduras para formar hormônios e para o bom funcionamento do cérebro. E nosso “vilão”, o carboidrato? Pense da seguinte maneira: todo carboidrato que você ingerir e não for queimado, vai virar gordura. Ou seja, caso você o consuma em excesso, seu corpo vai transformá-lo em gordura. Então, basta não abusar nesse grupo de alimentos. Não podemos, simplesmente, cortar o carboidrato da nossa vida, então, devemos aprender sobre eles.

Prefira os alimentos e carboidratos com menor carga glicêmica, como a batata doce e a maçã. Quando se tratar das gorduras, faça uso do abacate, oleaginosas, coco, azeite de oliva, gema do ovo. Livre-se do óleo de cozinha, prefira a banha animal. Consuma menos leite e açúcar. Ou não consuma nenhum deles.

A seguir, alguns hábitos que você pode incluir na sua rotina:

a) Consumir comida caseira e fresca, sempre que puder. Cozinhe mais!

b) Os alimentos que você ingerir devem ser os mais naturais possíveis. Isso inclui mais consumo do que vem da terra e menos do que vem das prateleiras dos mercados. Descasque mais, desembale menos.

c) Evite os industrializados, os processados, os refrigerantes e sucos prontos.

d) A água deve ser sua amiga e aliada. Beba mais água e consuma menos bebidas com açúcar.

e) Ao se alimentar, mastigue devagar e ponha no prato o suficiente para saciar sua fome. Comer além do que o corpo precisa, pode se tornar uma armadilha para o seu emagrecimento.

f) Coma nas horas certas. Não caia na tentação de lanches ricos em gorduras processadas.

g) Acrescente atividade física à sua rotina. Ela é uma excelente aliada para um emagrecimento saudável.

É importante deixar registrado que, para ter sucesso nesse caminho, é preciso traçar uma meta e ter paciência para chegar lá. E, ao chegar, verá que terá valido a pena! Além de emagrecer, terá adquirido hábitos saudáveis que serão levados para a vida toda. Vida feliz! Esse é o caminho a seguir!