Saiba como manter o peso durante as festas de fim de ano em 2025

The year is already ending and, with it, the preparations for the Christmas and New Year's Eve parties begin. In these moments, we gather with our friends and family to celebrate the wishes of love and prosperity. For the fraternization to be perfect, a good supper cannot be missing! Incredible pastas, breads, meats and desserts are always present at meals. However, it is during this period that many people find it difficult to maintain a healthy diet and gain unwanted weight. With that in mind, do you want to find out how to keep your weight off during the holiday season? To help in this mission, we created this special post, with tips for you to enjoy every moment in moderation and without regrets . Check out!

Assemble your plate well

There is no denying that, during suppers, there is a wide variety of dishes, for all tastes. And so that you can enjoy the moment very well, without risking regret after the holidays, our suggestion is to have a lot of balance . That's right! When assembling your dish, try not to overdo it. Choose light and healthy options, avoiding fatty meats, pasta, fried foods and other side dishes, such as rice, risotto and savory pies. Give preference to lean meats, which are great for providing a feeling of satiety after a meal. Another option is whole grains, as well as vegetables and salads. In addition to having low calories, these foods are very nutritious and healthy. With that, you will have the opportunity to taste the menu and enjoy the good times with those you love the most.

Don't wait for supper to feed

It is very common to spend the whole day without eating , waiting for supper. This is one of the biggest mistakes made by those who want to maintain weight and a balanced diet during the holiday season. The reason? When we go without food for a long time and later find a table full of delicious foods and desserts, we increase the chances of eating a much larger amount of food than when our bodies are already fed. Ou seja, todo o seu planejamento acabará sendo em vão e, provavelmente, você ganhará uns quilos a mais no começo do ano. Então, para mudar esse cenário sem fugir da sua dieta, procure fazer alimentações leves ao longo do dia. O ideal é comer pequenas porções ao longo do dia, preferencialmente, de três em três horas.

Ingira menos bebidas alcoólicas

Como você já deve saber, as festas de fim de ano são repletas de bebidas alcoólicas variadas. Isso faz com que seja um pouco difícil — e tentador — evitar esse consumo durante as confraternizações. Caso você tenha dificuldades para ficar longe dos drinques, procure não beber de modo exagerado. O consumo exagerado de álcool pode causar uma série de danos ao seu organismo — e que não se limitam a uma simples ressaca. Além de prejudicar o fígado, possuem grande teor calórico, contribuindo para a sensação de inchaço e retenção de líquidos. Quer um exemplo? Apenas uma taça de 125 ml de champanhe possui 80 kcal. Muito, né? Para aproveitar e se divertir nas festas, prefira os coquetéis à base de frutas e sem bebidas alcoólicas. Você se sentirá muito melhor!

Beba muita água

Beber água é essencial em qualquer ocasião, principalmente, nas festas de fim de ano. Muitos não imaginam, mas quando não estamos devidamente hidratados, acabamos confundindo a fome com a necessidade de ingerir água. O resultado, você já sabe: comemos em dobro. Os benefícios são inúmeros quando bebemos a quantidade certa que o nosso organismo precisa. Maior sensação de saciedade, melhor funcionamento do cérebro e rins, e eliminação de toxinas indesejadas são algumas das principais vantagens. Inclusive, o aspecto da nossa pele e cabelos fica muito mais jovem e belo. Por isso, lembre-se de manter o seu corpo muito bem hidratado!

Mantenha o corpo em movimento

No fim do ano, muitas pessoas desaceleram e acabam deixando a academia ou demais atividades físicas de lado. Não cometa esse erro! Se você quer aprender como manter o peso no período de festas, tenha em mente que movimentar o corpo é essencial. Aqui, a recomendação é que você intensifique os seus exercícios, inclusive, se está pensando em sair um pouco da dieta nas refeições de Natal e Réveillon. Aposte em treinos acelerados, com levantamento de peso ou atividades localizadas para a região abdominal, dos braços e das pernas. Esse processo é excelente para deixar o seu metabolismo em dia e contribuir para a queima daquelas calorias a mais. Invista na ideia!

Faça adaptações no cardápio

As festas serão comemoradas na sua casa e você está montando o cardápio para receber os convidados? Esta é uma ótima oportunidade para você fazer adaptações e deixar a ceia muito mais saudável. Para começar, substitua o óleo de girassol pelo azeite e as farinhas tradicionais pelas integrais. Este é o caso do arroz ou massas integrais. No mercado, há uma grande diversidade de produtos e você poderá escolher o que mais se encaixa com o seu paladar. Há ainda, a tradicional farofa, que nunca está de fora da mesa de uma ceia completa. Aqui, é possível eliminar o bacon e dar lugar ao milho, pedaços de ovo cozido, cenoura, salsinha, castanhas e aveia! Muito colorido, o prato chama a atenção até mesmo das crianças! Já para a refeição principal, prefira aves, como o chester ou o peru. Apesar de deliciosas, as carnes, como o pernil, apresentam muita gordura, sendo melhor evitar. Por fim, produza sobremesas mais saudáveis, substituindo alguns ingredientes por frutas, leite desnatado e mel para adoçar. Com essas alternativas, é possível criar um menu pra lá de interessante, mas sem deixar de ser nutritivo e, claro, com poucas calorias! Viu, só? Com cuidado e dedicação, você consegue aproveitar cada segundo das festas de fim de ano, experimentando pratos incríveis e sem arrependimentos no dia seguinte! Gostou das nossas dicas sobre como manter o peso ideal durante a época mais esperada do calendário? Então, aproveite a oportunidade e deixe um comentário no post, compartilhando mais dicas ou sugestões para um cardápio saudável e delicioso. Sem dúvidas, vamos adorar!