Dr. Carlos Camilo
CRM: 86838
Cirurgião Plástico/Tricologia
Transplante Capilar
Abdômen definido: descubra quais as melhores maneiras de conseguir o seu
Será que existe uma fórmula mágica ou receita ideal para ter um abdômen definido?
Famosas como Virginia Fonseca e Ludmilla, já aderiram a cirurgia plástica para definir a barriga. Contudo, será que elas já levavam um estilo de vida mais saudável?
No conteúdo de hoje, vamos explicar os principais fatores que envolvem a definição do abdômen, incluindo:
- principais exercícios para perder a barriga;
- reeducação alimentar;
- quanto tempo demora para conseguir um abdômen definido;
- quem pode fazer uma lipo HD;
- quem tem flacidez na barriga pode fazer lipo;
- vantagens da cirurgia plástica na barriga.
Esperamos que esse conteúdo possa ser excelente guia para sua jornada em busca da barriga de “tanquinho”. Boa leitura!
Como ter um abdômen definido?
Conquistar um abdômen definido é o sonho de muitas pessoas que praticam atividades físicas. Afinal, o processo de perder barriga, emagrecer e definir músculos, pode levar bastante tempo.
Além disso, para conquistar o abdômen dos sonhos é necessário muita disciplina e dedicação.
Contudo, esse desafio pode ser ainda mais difícil para aquelas pessoas que não estão habituadas a fazer exercícios ou a ter uma alimentação mais regrada. Outro fator que também pode influenciar esse processo é a desmotivação, pois nem todos conseguem ficar longe dos alimentos industrializados.
Apesar de não ser fácil, não é impossível ter uma barriga definida e por isso preparamos diversas dicas para te auxiliar nesse processo. Acompanhe!
Exercícios
Antes de mais nada é importante deixar claro que não existe uma fórmula mágica para definir o seu abdômen, conforme destacamos acima a chave é a disciplina. Dito isso, você também deve procurar a ajuda profissional de um nutricionista e se possível um personal trainer.
Agora pensando de um modo geral e para aqueles que não possuem nenhum tipo de limitação para praticar atividades físicas, é essencial focar em exercícios para perder a barriga, incluindo os aeróbicos, como:
- HIIT;
- pular corda;
- caminhadas;
- danças;
- pedalar.
Além dos exercícios listados acima, você pode investir na prancha abdominal, que é um exercício extremamente eficiente.
Resumidamente, você deve deitar de barriga para baixo, esticar os braços para se erguer e em seguida apoiar o peso do seu corpo nos cotovelos e pés.
Mantenha-se nessa posição por 20 segundos, descanse e retorne ao exercício.
É possível definir a barriga só com abdominal?
Conforme explicamos acima, não há nenhuma fórmula mágica ou milagrosa para definir a barriga. Ou seja, não é possível conquistar o tão sonhado “tanquinho”, apenas fazendo abdominais. Os abdominais complementam aqueles exercícios aeróbicos que listamos no tópico anterior.
Funciona assim: os exercícios aeróbicos queimam a gordura, enquanto os abdominais enrijecem os músculos.
Reeducação alimentar
A reeducação alimentar é essencial para alcançar o resultado desejado em relação à região abdominal definida. Portanto, indicamos que você busque um nutricionista para que ele possa criar uma dieta baseada em suas características e necessidades específicas.
De maneira geral, é recomendado que você siga uma dieta equilibrada e variada, focando nos alimentos que auxiliem na queima de gordura e aceleração do metabolismo.
O que comer para definir a barriga?
Os alimentos em si devem ser indicados pelo nutricionista, pois muitas pessoas possuem restrições alimentares ou necessidades particulares. Todavia, pensando de forma coletiva, é essencial:
- realizar ao menos 5 refeições diárias;
- consumir frutas e legumes em todas as refeições;
- seguir uma dieta rica em fibras, proteínas e alimentos integrais;
- evitar o consumo de alimentos gordurosos, açucarados ou industrializados;
- não ingerir bebidas alcoólicas.
Lipo HD
Para aquelas pessoas que estão com o IMC (Índice de Massa Corporal) equilibrado, porém querem eliminar gordura localizada, há a possibilidade de realizar a Lipo LAD.
Ou seja, essa técnica é recomendada para pessoas sem muita gordura corporal. A proposta principal é ter um abdômen definido.
Então se você já está praticando exercícios há algum tempo e já segue uma dieta balanceada, esse procedimento pode ser interessante para ganhar definição muscular.
Quanto tempo demora para ficar com o abdômen definido?
Não existe uma resposta exata para essa pergunta, pois isso vai depender da porcentagem de gordura corporal de cada pessoa e do estilo de vida que ela leva.
Dessa forma, para ter um abdômen definido pode levar de três meses a dois anos.
Lipo HD para abdômen definido: para quem é indicada?
Lembra que falamos anteriormente que o procedimento não é ideal para todas as pessoas? Então, justamente por ser um recurso que destina-se para a melhoria de formas corporais, os candidatos precisam ter boas condições físicas.
Ou seja, é válido ressaltar que esse procedimento é ideal para pessoas que já fizeram de tudo para definir a barriga e que já atingiram o peso necessário, mas que não conseguem perder a gordura localizada e nem conquistar o abdômen dos sonhos.
Quem tem flacidez na barriga pode fazer lipo HD?
Não, quem possui flacidez de pele na barriga não pode fazer a lipo HD, mas caso tenha é necessário que seja o mínimo.
Vantagens da lipo HD para abdômen definido
Há diversas vantagens relacionadas a lipo HD para aqueles que se encaixam nos requisitos, confira abaixo quais são os principais.
Recuperação mais rápida
É indicado que os pacientes submetidos a lipo HD permaneçam de repouso em torno de duas semanas e sem realizar atividades físicas. Contudo, os principais sintomas de desconforto costumam desaparecer em 2 dias de recuperação da lipo HD.
Melhor cicatrização
As marcas da lipo HD podem ser muito sutis ao final do período de cicatrização.
Definição da musculatura
A lipo HD é uma ótima escolha para quem quer ter um abdômen definido e não consegue o resultado desejado apenas fazendo os exercícios. A lipo HD ressalta os contornos musculares.
Muitas famosas como a cantora Ludmilla já fizeram o procedimento e acabam chamando a atenção por conta do resultado: barriga de “tanquinho”!
Pós-operatório mais tranquilo
O pós-operatório da lipo e a recuperação costumam ser semelhantes aos da lipoaspiração tradicional. Porém, cada paciente pode passar por processos diferentes. Isso vai depender muito da genética do paciente e se foi realizado outro procedimento junto com a lipo.
De forma geral, o pós-operatório costuma ser tranquilo, mas com algumas restrições e cuidados especiais, incluindo: tempo de descanso, roupa de compressão, dores e inchaço, restrição de atividades físicas.
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Conclusão
Em suma, conquistar um abdômen definido requer uma dieta equilibrada, a prática constante de exercícios aeróbicos, abdominais complementares e muita persistência!
Além disso, é importante consultar com um nutricionista para que ele possa elaborar uma dieta mais adequada para as suas necessidades, especialmente se você tiver algum tipo de restrição alimentar ou algum problema de saúde.
No conteúdo de hoje, também apresentamos a possibilidade de realizar a lipo HD para conquistar o abdômen definido, especialmente se você já tentou de tudo, mas não obteve resultados. Claro que para poder fazer o procedimento é necessário cumprir alguns requisitos como: peso ideal, pouca ou nenhuma flacidez na barriga e IMC apropriado.
Indicamos também que seja feita uma abdominoplastia, que nada mais é do que uma cirurgia plástica do abdômen e visa remover o excesso de gordura abdominal.
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